jajko tłuszcze

[...] jajako na twardo+ jedna rzodkiewka + 1 papryka 2 sniadanie: ryba + orzechy + jablko obiad: 100g ryzu + 100g miesa wieprzowego + brokóly + kalafior podwieczorek: 1 jajko na twardo + oliwa + salata + pomidor kolacja: biały ser + ( nie wiem co dac jako tłuszcze) i dodatkowy posilek po bieganiu, co proponujecie? A czy mozna wstawic jakis [...]

musisz zaczac od bialko 200g , wegle 300g , tłuszcze 100g i powoli schodzic z wegli bo inaczej bedzie efekt jojo, i odzywak białkowa to nie posiłek tak samo jak orzechy , na sniadanie 1 jajko ?? wazysz ponad 100kg nie ma sie co głodzić trzeba to zrobić z głową i stopniowo schodzić z kalorii Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-09 09:51:54

Mam też dla Ciebie fajną alternatywę. 100g płatków owsianych (górskich) 150g banana (mogą być 2 całe jeśli są małej-średniej wielkości) 1 całe jajko Z tego robimy papkę i smażymy na oleju kokosowym (5g) polecam małe porcję bo się mogą rozwalić. Dodać można wszystko miód, owoce itd... Kalorie: 614 Białka: 22 g Tłuszcze: 16 g Węglowodany: 93 g [...]

PEWNIE ZE NIE TAK... 8:00 Kasza 100gr, jajko, ziarno słonecznika 20gr, rodzynki 20gr, warzywa 200gr, sos ze słoika 50gr PO CO TE RODZYNKI? 11:00 Banan, jabłko TO NIE JEST POSILEK!!! 13:00 Ryż 100gr, mięso 300gr, warzywa 200gr, ketchup CZYLI "NIE JE" 5 GODZIN! 15:00 - trening DOBRZE 17:00 Banan, jabłko, pomarańcza CWICZY 2 GODZINY? [...]

[...] suszone Mleko Jajka Warzywa " Mianowicie do czego idzie dodać tą oliwe z oliwek? Wyobraziłem sobie takie śniadanie. Rano mam talerz płatków owsianych z mlekiem. Obok jajko na twardo (można z majonezem walnąć? ) i tyle. Nie wydaje mi się żebym zjadł rano więcej. Teraz ad.2 "Jeśli jednak noszenie pojemników na żywność sprawia nam [...]

Dobrze ułożyłem śniadanie ?? Prosiłbym o poprawki Śniadanie wynosi 30% dziennego zapotrzebowania więc białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa

jak bedziesz jadł węgle na noc to ci może w tłuszcz pójśc ,jajko jedz gotowane bo sie lepiej wchłania ,a co do żółtek to bym sie nie zgodził bo mają wartościowe tłuszcze nienasycone ,a poza tym wcale nie podnoszą tak drastycznie cholesterolu (3 żółtka spokojnie ) Polska...Wrocław...Śródmieście I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec

Po małych korektach wyszło cos takiego: Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte Kcal: 2700/2192 Białko:154g/163,3-147g Węgle:135g/155g Tłuszcze:171g/96g Na 1kg ciała: B:2,1 T:1,2 WW:2 I posiłek 150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203 200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4 250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 50g Płatki [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 [...]

[...] 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, ogorek) owoc (np. jablko) ~390 kcal 11.15 3 posilek: pieczywo zytnie ser bialy do smarowania (np. ostrowia) jajko mieso do kanapki (np. smazony kurczak) warzywo (papryka, pomidor) ~460 kcal 14.30 4 posilek (przed treningowy): jakis wegiel (np. ryz brazowy, kasza) mieso (np. [...]

Sniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem i powinieneś dostarczyć w zarówno białka, tłuszcze jak i węgle. W zaproponowanym przez Ciebie śniadaniu zostawiłbym mleko, płatki owsiane, rodzynki i orzechy oraz dodałbym jajko lub ser biały.

nie ma co się dziwić że reduckja nie udana posiłek 3 1 jajko, pierwszy chleb i salami, drugi kaotlety w panierce. białka za mało, węgle słabej jakości i tłuszcze również

[...] to lepiej mięsko zjeść + marchewka 19:00-20:00 Kolacja Chleb razowy 100g + serek wiejski 150g + pomidor 100g zamien nieraz ten serek na makrele czy śledzia nie zapominaj o jajkach, dobra sprawa to makrela w oleju z puszki do tego jajko gotowane moze zew dwa, cebula i ogórek kiszony. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-31 21:11:58

[...] Kalorie- 2241 Dieta: „Skakanka –około 10 min” - lepiej idx pobiegaj, zacznij od 25min i dodawaj co tydzień po 5 min, daj przyjamniej z 3 razy w tyg I posiłek -10.00: - 2 jajko na twardo, -50g ryżu białego + szklanka(200ml) jogurtu naturalnego/kefiru -łyżka oliwy z oliwek, - 1 Pomidor „Trening na rzeźbę w domowych warunkach ćwiczenia [...]

makabra... jak przed i po bieganiu bez tłuszczy w NT, to kiedy ja mam te tłuszcze jeść, skoro aż 2 posiłki wypadają, i warzyw też wtedy nie mogę... szybkowchłanialne białko to jakie? czyli rano przed bieganiem tylko białko, a potem normalnie sniadanie? To może być np. jajko czy za duzo tluszczy?

przeczytałeś to co napisałem? 1. gdzie masz białko? przykładowo do tego co masz dodaj jajko lub wpc i troche oliwy z oliwek 2. np do jajek dodaj ten twaróg z 3 posiłku, zjedz z warzywami i kawałkiem chleba pełnoziarnistego. + troche oliwy z oliwek lub orzechów 3. daj jakieś mięso (pierś z kurczaka lub rybe) + warzywa i ew. kasza lub ryż brązowy [...]

I Śniadanie Sądząc po skłądnikach zapewne robisz jajko gotowane/jajecznicę z chlebem i owsiankę z mlekiem . Jajka to ważny skłądnik diety. Posiada białko wzorcowe czyli warto spożywać większą ilość tego produktu. Ja bym zrobił dodał więcej jajek na koszt mleka. II śniadanie jest okej. Tylko mięso rób bez panierki. Dodaj warzywa III posiłek Może [...]

[...] cholesterol(wczoraj przyszły wyniki) jest on genetycznie u mnie uwarunkowany, przeczytałem podwieszone tematy o jajkach ale nic z nich nie wynika, bo jedni piszą że 1 jajko dziennie spoko drudzy że po 50 dopiero trzeba uważać. To jak z tym jajkiem jest waszym zdaniem? /SFD/Images/2016/2/4/0a0089a1583b454d80046345ae3d8d9e.jpg Zmieniony [...]

[...] - łapiemy za folię i rolujemy do okoła mocno ściskając. zrolowaną całość wkładamy do lodówki na min. 20 minut. - rozkładamy ciasto francuskie. jajko rozbijamy do miseczki i miksujemy je widelcem. ciasto smarujemy po bokach jajkiem. na środek kładziemy naszą "roladę" (oczywiście odwiniętą z folii) i sklejamy ciasto. [...]

tłuszcze czyli co proponujesz? zrobie zmiane w diecie i przed treinngiem jajko a po trenigu ser twarogowy +płatki owsiane+olej słonecznikowy